Que vous soyez un débutant désireux d'affiner et de muscler votre silhouette ou que vous cherchiez une méthode pour vous entraîner chez vous ou en voyage, cet ouvrage est une source d'inspiration à laquelle vous ne manquerez pas de revenir très souvent ! Une méthode efficace sans matériel ! Gagner en force, augmenter sa masse musculaire, brûler des graisses et se dessiner un corps harmonieux sans l'aide d'haltères, de barres à disques ou d'appareils à charge guidée onéreux : tel est l'objectif de cet ouvrage de référence richement illustré de planches anatomiques en couleurs. Un entraînement complet et modulable ! Ciblant les principaux groupes musculaires - bras, pectoraux, épaules, dos, muscles posturaux (core), cuisses, fessiers et mollets–, cet ouvrage présente plus de 150 des exercices d'entraînement que l'on peut pratiquer quasiment partout et à tout moment sans utiliser de matériel. Grâce aux conseils avisés d'un expert en préparation physique, vous apprendrez à moduler, combiner et organiser les exercices pour rompre avec la routine et éviter les phases de stagnation. Des illustrations anatomiques et des explications détaillées ! Chacun des nombreux exercices présentés est détaillé pas à pas et accompagné d'une illustration anatomique faisant apparaître les principaux muscles sollicités ainsi que les structures avoisinantes, notamment les os, les ligaments et les tendons. Vous pouvez ainsi examiner chaque mouvement de musculation de l'intérieur et cibler facilement les muscles que vous souhaitez développer. (éditeur)